コラムニスト：しらなみひさこ

 

望診では食事指導だけでなく、生活全体をみてその方のバランスを整えていきます。

そこで、今回はお金をかけずにできる5つのことをご紹介します。

1．よく噛む

一口30回噛んで食べてみてください

日頃どれだけ、すぐに飲み込んでいたかわかりますよね。

よく噛むことで唾液中の消化酵素の分泌が盛んになり、消化を助ける効果があります。

噛むことで満腹感が得られ、食べ過ぎ防止につながります。

朝昼は時間が無くて無理という方は、最初の一口だけでも100回噛んでください

「これから食べ物が入りますよ」と体にサインを送りましょう。

２．深呼吸

鼻から吸って、口（鼻）から吐くことで、副交感神経を刺激し、交感神経優位な状態を

リラックスさせてくれます

マスク生活が日常化してきて、呼吸は浅くなりがちです。

疲れやすい体なのは、呼吸ができていないからかもしれません。

３．早寝早起きとデジタルデトックス

寝ている間に体は修復されます。

遅くとも23時までには寝る習慣をつけましょう。

寝る直前までスマートフォンを触っていませんか？

寝る1時間前には機内モードに切り替え、

一日の出来事を振り返り日記を書いたり、好きな香りのアロマでリラックスタイム。

今日の疲れは寝ている間に取りましょう！

4．運動

激しい運動ではなく、「ながら」運動がおすすめ

歯を磨きながら、かかとの上げ下げを朝晩30回ずつ

天気予報を見ながらスクワットを10回

空いた時間にラジオ体操

5．笑う

一日に1回は声を出して笑いましょう。

YouTubeやお笑い番組を見て、声を出して笑う。ストレス発散にもなりますよ。